夏至是中国传统二十四节气之一，一般在每年6月21日前后，这一天是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天，太阳直射北回归线。夏至起，气温逐渐升高，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。那么，夏至时节我们应如何养生保健呢？
配备防暑药物
进入夏至，暑气渐盛、高温燥热，易伤阳气，人们容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。家庭中建议准备防暑药物，比如藿香正气水，能清暑解表，适用于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻；清凉油能清暑解毒，可治疗因暑热引起的头昏头痛；代茶饮，可选用金银花、菊花、荷叶等，具有祛暑清热作用。
饮食养生
一是切忌肆意食冷，如雪糕、冰饮等，过食生冷伤及脾胃阳气，会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。
二是要多食酸味。夏至时节，心火当令，天气炎热，出汗较多，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。中医认为此时宜多食酸味以固表。
三是饮食宜清淡不宜肥甘厚味。这个时节人的消化功能相对较弱，多食苦味（苦瓜、莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜、瓜类含水量多的蔬菜水果。
四是阳虚体质适当温补。阳虚体质的人可适当吃些温阳食物，如牛肉、羊肉、干姜等，助长体内阳气，改善阳虚症状。
起居养生
起居养生要注意起居有常，避免寒凉。
夏至后，自然界阳盛阴衰，人要顺应自然的变化，养成晚睡早起的习惯，但晚上睡觉时间不应超过23时。同时，每天应安排午睡，中午11时—13时，以半小时到一小时为宜，促进体力和精力恢复。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠时间。
夏日炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，不可睡觉时整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛、腹泻。
运动养生
夏至运动养生以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。
冬病夏治
冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性治疗，可提高机体抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。（作者单位：沈阳市第六人民医院）
